拉萨布达拉宫朝圣。从拉萨站打车或公交7路，票价2元。住大昭寺旁藏式客栈，每晚350元，房间有藏式装饰和氧气机，体验独特。4天3晚：第一天布达拉宫；第二天大昭寺+八廓街；第三天纳木错一日游；第四天罗布林卡。带氧气瓶和高反药，门票200元，需提前预约身份证。

早餐优化心得：我固定吃全麦面包50g加鸡蛋2个和牛油果20g，搭配300ml豆浆。坚持后上午不饿，血糖波动小，体重控稳，精力到中午。总热量早餐占全天30%。注意：别跳早餐，否则午餐易过量。鸡蛋别每天超3个，高胆固醇者换蛋清。过敏食物提前排除。